tag:blogger.com,1999:blog-2426707422706714872024-03-14T11:48:06.659+01:00Desarrollo Personal y Gestión EmocionalPretende la divulgación de noticias y artículos relacionados con el bienestar emocional y psicológico.María Blanco Álvarohttp://www.blogger.com/profile/01800789983150928567noreply@blogger.comBlogger3125tag:blogger.com,1999:blog-242670742270671487.post-53080945767425516412020-03-27T20:11:00.000+01:002020-03-27T20:11:08.841+01:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihyMRmuXz9mkq4j-7EHV4Jlhw7mo_T45eBA6ZfRcW0GW18BTj3qFei4Oq9jjl6nzjPaJIVHxi1r6kUqDCIBeq8rM5fvISCFLj-ZH5BwpLY9F6SJAucCFapQkUb-iHMQM04in0QFy8VzwM/s1600/Ana+Nan.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihyMRmuXz9mkq4j-7EHV4Jlhw7mo_T45eBA6ZfRcW0GW18BTj3qFei4Oq9jjl6nzjPaJIVHxi1r6kUqDCIBeq8rM5fvISCFLj-ZH5BwpLY9F6SJAucCFapQkUb-iHMQM04in0QFy8VzwM/s400/Ana+Nan.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">
<b><span style="color: #1a747f; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">
<b><span style="color: #1a747f; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #1a747f; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">REDUCE TU MIEDO,TU TRISTEZA Y TU FRUSTRACIÓN EN 4
PASOS SENCILLOS</span></b></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Las
emociones de ansiedad (preocupación, agobio, nerviosismo etc.),de tristeza (decaimiento, desánimo, apatía) y las de ira
(enfado, frustración, aburrimiento, irascibilidad etc.), serán muy frecuentes y
normales en las próximas semanas.</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Son emociones
sanas que cumplen la función de permitir que nos adaptemos a esta nueva
situación que estamos viviendo. Pero si no sabemos manejarlas y nos dejamos llevar por ellas, nos
llevarán a situaciones de estrés y de conflicto, perdiendo así su función
adaptativa.</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Os dejo aquí
4 pasos sencillos que os resultarán útiles para autorregular estas reacciones
emocionales.</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<ol start="1" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="color: #1a747f; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; font-weight: bold;">PARA</span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt;">.</span><span style="color: #3d85c6; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; font-weight: bold;"> </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt;">G</span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">ana consciencia de las
sensaciones físicas y de los pensamientos negativos de preocupación, de tristeza o de enfado.</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><b><span style="color: #1a747f; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">ACEPTA</span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">. Toma plena consciencia de la
emoción y nombrarla sin rechazarla. Ej.: "estoy triste", "estoy nervioso/a" o
"me siento frustrado/a"</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><b><span style="color: #1a747f; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">RESPIRA</span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt;">.</span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"> Cuenta 10 o 15
respiraciones lentas y profundas, sintiendo la caricia que hace el aire al
entrar por las fosas nasales y al salir por la boca, en el paladar, la lengua y los labios.</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><b><span style="color: #1a747f; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">PIENSA</span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">. Elige poner la atención y el
pensamiento en el presente usando los sentidos Ej.: "aquí y ahora
estoy haciendo….estoy viendo.... estoy escuchando...estoy oliendo..." Describe lo más detalladamente posible todo lo que ves,oyes y hueles en ese momento.</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">De esta
forma obligamos a nuestro cerebro a cerrar la respuesta bioquímica responsable
por nuestras emociones y podemos bajar la intensidad de las mismas, recuperando
el control sobre ellas.</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Esta
secuencia de 4 pasos, te llevará apenas un par de minutos. Será cada vez más
eficaz, en la medida que la repitas varias veces cada día, todos los días,
cuando sientas agobio/ansiedad, desánimo/tristeza o frustración/enfado.</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Si quieres,
puedes alargar las respiraciones durante 10m o 20m de vez en cuando, o deleitarte con lo que ves, oyes o hueles durante 5m o 10m.</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Esta
competencia permanecerá contigo cuando pase esta crisis y podrá serte útil el
resto de tu vida.</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">María Blanco</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Psicóloga y
Psicoterapeuta</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">CL- 3025</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">Ilustración Ana Nan</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">
<b><span style="color: #1a747f; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12.0pt;">
</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">
</div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
María Blanco Álvarohttp://www.blogger.com/profile/01800789983150928567noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-242670742270671487.post-9111253455060593592013-03-20T16:44:00.000+01:002015-05-26T17:36:54.195+02:00¿Si Finlandia ha encontrado su fórmula, por qué España no ha de encontrar la suya?<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr6qM0bVCKM_dz_UIrK9thVkfonrVKBJx3qawy4RNGrB9qIPOS8hlBXDogZLFT0z6htDBJmOP0VZZlmLYTnXoV80l95yJRNufnVbf1V-UFIi9UQB5bg2JXwrGb1e4xhtapVSVXDbsW-F4/s1600/1171407607_850215_0000000000_sumario_normal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr6qM0bVCKM_dz_UIrK9thVkfonrVKBJx3qawy4RNGrB9qIPOS8hlBXDogZLFT0z6htDBJmOP0VZZlmLYTnXoV80l95yJRNufnVbf1V-UFIi9UQB5bg2JXwrGb1e4xhtapVSVXDbsW-F4/s200/1171407607_850215_0000000000_sumario_normal.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alumnos de un colegio de Finlandia./ A.C.</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">"Un sistema educativo que no se caracteriza por tener muchos alumnos brillantes, sino por cosechar un número muy bajo de fracasos escolares" </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">El País 14/02/2007</span><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tenemos aquí un artículo interesante que nos pone de evidencia que hay otras formas de trabajar la enseñanza que conducen a mejores resultados que los que nosotros tenemos con nuestro sistema educativo.</span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Efectivamente. Sabemos que no todos los alumnos están dotados para ser brillantes, pero también sabemos que la mayoría de ellos tienen inteligencia suficiente para poder acabar su educación obligatoria sin fracaso escolar.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Leyendo sobre otros modelos que funcionan, quizás podamos reflexionar sobre lo que no funciona en el nuestro.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Al final, nuestros niños de hoy gobernarán el país en 20 años. Valdría la pena intentarlo. </span><br />
<br />
<h2>
<span style="font-family: Verdana,sans-serif;"><span style="color: blue; font-weight: normal;"><a href="http://elpais.com/diario/2007/02/14/sociedad/1171407607_850215.html" target="_blank">Haz click aquí si quieres leer el artículo</a></span></span></h2>
María Blanco Álvarohttp://www.blogger.com/profile/01800789983150928567noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-242670742270671487.post-90012951028947370762012-11-13T15:11:00.000+01:002012-11-15T17:53:59.103+01:00AUTOESTIMA<div style="text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnQpEy3UhoVIlimcBY8IMWrQa4Z6ILKqsotPj1yZdjz9xEznS3KjhBFNWY9PeFYi3v76UWdgYyipg4iWwU0oE3vivb7rgYbLWHO1mAq-i3LFjVRB7F5ty7sb7DmBTvJ9ZKHOn_so4k8ns/s1600/Autoestima.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="autoestima" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnQpEy3UhoVIlimcBY8IMWrQa4Z6ILKqsotPj1yZdjz9xEznS3KjhBFNWY9PeFYi3v76UWdgYyipg4iWwU0oE3vivb7rgYbLWHO1mAq-i3LFjVRB7F5ty7sb7DmBTvJ9ZKHOn_so4k8ns/s1600/Autoestima.jpg" height="325" title="" width="239" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La autoestima es el grado
y la calidad del afecto que sentimos hacia nosotros mismos. Tan sencillo, pero
muchas veces tan difícil ¿verdad? </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Esto está íntimamente relacionado con nuestro
autoconcepto, que tiene que ver con la forma como nos vemos.</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ambas cosas se aprenden a
lo largo de la vida y sobre todo en la infancia y en la adolescencia. Si estos
aprendizajes no son los que necesitamos, arrastramos problemas o malestar desde
la infancia, que de alguna forma se empiezan a hacer más latentes en nuestra
adolescencia, pero que sobre todo nos generan un gran sufrimiento en nuestra
vida adulta ya que de ambos depende nuestra autoconfianza. ¿Cómo confiar en uno
mismo si no te gustas o si no te ves capaz? No se puede. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cuanto peor es nuestra
autoestima, menos satisfacción alcanzamos en nuestro día a día, porque no
luchamos por lo que realmente queremos, sino que nos conformamos con aquello
que creemos que podemos conseguir que suele ser muy poco. O nos dejamos llevar
por la corriente y tomamos nuestras decisiones como las tomaría la mayoría. O lo
que es peor, hacemos o dejamos de hacer las cosas para intentar agradar o no defraudar a los demás o incluso a uno
mismo. Esto es: el famoso "que van a pensar..." o "pareceré tont@ ¿Lo reconoces, verdad?</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Todo esto suele ocurrir
cuando no nos han enseñado a leer, entender
o al menos respetar nuestras emociones. O cuando hemos tenido modelos educativos
demasiado críticos, autoritarios, permisivos o sobreprotectores, que viene a
ser lo mismo. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Por debajo de nuestras
emociones están nuestras verdaderas necesidades, y cuando no las conocemos, no
somos capaces de construir una imagen positiva y fuerte de nosotros mismos,
aceptando nuestros defectos y nuestros errores como algo natural y necesario
para el aprendizaje y el crecimiento personal.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para merecer nuestro
amor, nuestro respeto y el de los demás y empoderarnos en la persona que somos,
perdonando nuestros errores sin poner en causa nuestra valía personal, no
tenemos que ser perfectos.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Espero que esto te ayude a comprenderte mejor a ti mismo, tus motivaciones y tus dificultades. Eso es esencial a la hora de enfrentar los desafíos cotidianos y las relaciones que estableces con los demás.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">María Blanco <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Coordinadora y Terapeuta
de Adultos</span><o:p></o:p></div>
María Blanco Álvarohttp://www.blogger.com/profile/01800789983150928567noreply@blogger.com